朝食をとることで胃から直腸にかけての反射が起き、排便が促されます。
規則的な排便リズムをつくるために、毎朝きちんと食事をとることが大切です。

食事は1日3回、なるべく規則正しくとることが大切です。
仕事が忙しい、ダイエットをしているなどの理由で食事を抜いたり、偏った食事が続いたりすると便秘につながることもあります。
栄養バランスよく食べることを心がけましょう。

便は、食べ物の残りカスや腸内細菌の死骸、水分からできており、便の70～80％を水分が占めています。腸管から水分が吸収されることで、便の形状が整えられます。そのため、水分が不足すると便が硬くなり、排便されにくくなります。
食事のときには飲み物も一緒にとる、汗をかきやすい夏はこまめに水分補給をするなど、水分を十分にとることを心がけましょう。
また、整腸作用のあるお茶を利用するのもオススメです。ドクダミ茶や黒豆茶など、便秘解消に役立つとされているお茶もあります。

食物繊維は、水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を促して、腸の動きを活発にする作用があります。
食物繊維を豊富に含む、野菜や果物などを積極的にとりましょう。
また、最近ではプロバイオティクス（腸内細菌のバランスを改善してヒトに有益な作用をもたらす微生物）が、便秘の改善に有効であることがわかってきています。長引く便秘で悩んでいる方は、プロバイオティクスの配合されたヨーグルトや乳酸飲料を試してみるといいでしょう。ただし、効果には個人差があり、菌の種類や組み合わせによっても効果は異なります。また、ヨーグルトや牛乳は、ＩＢＳ患者さんの場合に下痢や腹痛を誘発する場合もありますので、様子をみながら続けましょう。